1. Diet seimbang dengan menjaga asupan kalsium yang cukup.
Kandungan kalsium banyak terdapat pada bahan makanan seperti prosuk susu (dairy products), sayuran berwarna hijau tua (brokoli, sawi, bayam, dll.), ikan sarden, salmon dan kerang.
Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan jenis padi-padian dan makanan tinggi kalsium di saat yang bersamaan. Padi-padian akan mengikat kalsium dan menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh.
2. Menjaga berat badan ideal.
Berat badan yang terlalu gemuk akan mengganggu kesehatan tulang karena dapat menyebabkan tumpuan yang terlalu berat di bagian betis dan sekitarnya.
Untuk itu, Anda perlu menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara teratur untuk membuat badan tetap proporsional.
3. Olahraga Teratur.
Menurut penelitian di Penn State University of Medicine, Olahraga merupakan gaya hidup yang berperan penting dalam perkembangan dan kesehatan tulang pada proses tumbuh kembang manusia. Kurang aktivitas fisik menyebabkan rendahnya tingkat kepadatan tulang sehingga tulang mudah rapuh.
4. Jangan menggunakan sepatu high heel yang berlebihan.
Penggunaan sepatu hak tinggi yang berlebihan dapat menyebabkan peredaran darah tidak lancar, otot kaki bawah tidak bekerja maksimal, jari-jari kaki tertekan, dan badan cenderung condong ke depan, Selain itu, bagian ankle juga lebih rawan terkena cedera. Sekali-kali tidak ada salahnya, kan, mengganti killer shoes dengan ballet flat?
5. Sediakan waktu untuk relaksasi selama 5-10 menit per jam saat bekerja.
Terutama bagi Anda yang 'terjebak' didalam cubicle sepanjang hari, relaksasi ini akan mengendurkan otot tulang belakang yang tegang. Berdirilah sejenak dari posisi duduk, dan lakukan latihan kecil untuk menggerakan punggung dan sendi-sendi anda.
Jangan biarkan Anda dalam posisi yang sama selama berjam-jam karena otot-otot Anda pun tidak begerak dan semakin kaku.
6. Menjaga posisi tubuh yang benar saat dudu, berdiri, maupun mengangkat sesuatu benda berat.
Jangan duduk sambil menyilangkan kaki. Biarkan kaki tetap parael satu sama lain dengan lutut ditekuk 90 derajat. Kedudukan paha dengan tubuh juga seharusnya membentuk sudut 90 derajat dan pastikan posisi lutut lebih tinggi dari pinggul supaya Anda tetap seimbang saat duduk.
Saat berdiri, jangan bertumpu pada satu kaki. Apabila harus mengangkat beban, jagalah posisi punggung dengan mengambil beban dengan posisi jongkok bukan bungkuk.
7. Bila mengalami nyeri atau cedera di salah satu bagian tubuh, segera periksakan diri untuk memastikan tidak ada cedera.
Semakin cepat diketahui, nyeri dan cedera tulang akan semakin mudah ditangani. Banyak kasus terjadi, dimana sang pasien mendiamkan saja cedera yang mereka alami meskipun sudah terjadi berulang kali.
Kalau sudah begini, kondisi yang tadinya hanya cedera biasa dapat berubah menjadi kondisi lain, seperti pengapuran dini atau peradangan syaraf. Jadi jangan takut untuk memeriksakan diri ya!
Sumber: CLEO, Februari 2010
